Os sintomas de insônia te pegaram de vez e você não sabe mais o que fazer com eles?
Você deita na sua cama, fica rolando de um lado para o outro, e não consegue pegar no sono?
Ou, então, você até dorme, mas acorda no meio da noite e não consegue dar sequência no sono?
Pois é, os sintomas de insônia atrapalha muita gente – muito mais do que você imagina.
Mas não precisa se preocupar mais com eles.
Leia este artigo até o final e descubra agora mesmo como se livrar dos sintomas de insônia e continuar com sua boa vidinha de sempre, com a qualidade que você merece.
Comece a ler agora mesmo e previna-se dos terríveis sintomas de insônia.
Neste artigo, você fica sabendo:
Sintomas de insônia: quais os principais?
A insônia é o mais comum entre todos os transtornos do sono.
Ela prejudica o início ou a constância do sono durante a noite inteira.
Você sabia que 73 milhões de brasileiros sofrem com os sintomas de insônia?
E que 30% a 40% dos indivíduos sofrerão insônia em algum momento da vida?
Estes dados são fidedignos, vindos de fontes confiáveis como a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Mas você sabe quais são os sintomas de insônia?
Confira a nossa lista de sintomas de insônia:
- Dificuldade para dormir ou continuar dormindo;
- Não se sentir descansado depois de dormir;
- Sentir-se com sonolência excessiva durante o dia;
- Déficit de atenção, concentração e memória;
- Alteração de humor, tendendo à irritabilidade, impulsividade, agressividade;
- Redução da motivação.
Como melhorar os sintomas da insônia?
Os sintomas de insônia podem ser melhorados seguindo alguns hábitos mais salutares, como:
- Ter horários regulares para deitar e levantar – e permitir que seu corpo se acostume com eles;
- Seu quarto deve ser aconchegante, ter uma temperatura agradável, ser escuro e silencioso;
- Sua cama deve ser usada apenas para dormir. Não a associe com atividades como trabalhar ou estudar;
- Apenas deite em sua cama quando você estiver com sono. Se você se deitar e ficar pensando em problemas, levante-se imediatamente e procure uma atividade para se acalmar.
Se você sofre com os sintomas de insônia, inclua imediatamente essas dicas na sua rotina.
O que fazer para dormir bem?
O primeiro passo para acabar com os sintomas de insônia é identificar o problema.
Converse com você mesmo e se pergunte: estou com sintomas de insônia o que pode ser?
Afinal, um sono de qualidade depende da sua saúde mental e física.
Por isso, resolver o imbróglio é a melhor opção de tratamento para os sintomas de problema de insônia.
Caso a insônia persista, causando sintomas da insônia crônica, é fundamental procurar ajuda profissional.
É importante estar ciente da causa da insônia, mais ainda de se munir de estratégias para combatê-la.
Um bom psicólogo pode te ajudar.
Como me acalmar e relaxar antes de dormir?
Para se acalmar e relaxar antes de dormir, você pode apostar em tratamentos naturais e, assim, combater os sintomas de insônia com hábitos saudáveis.
Você pode apostar na ingestão de um chá relaxante antes de dormir, por exemplo.
Maracujá, erva cidreira e camomila são excelentes opções, pois são plantas medicinais com propriedades calmantes.
Mas como preparar?
Uma receitinha saborosa é esta: esquente a água (1 xícara) sem deixar ferver, desligue o fogo, acrescente 1 colher de sopa de flores secas de camomila e tampe. Espere amornar, coe o chá e se delicie. Se precisar adoçar, use mel.
Quais os tratamentos mais eficientes para insônia?
Você já tentou várias coisas para melhorar os sintomas de insônia, mas não adiantou, nem com reza braba?
Assim como já dissemos no tópico O que fazer para dormir bem? (se você ainda não leu, volte 2 tópicos e leia), caso a insônia persista, causando sintomas da insônia crônica, é fundamental procurar ajuda profissional.
Num primeiro instante, um psicólogo pode te ensinar a fórmula mágica para conseguir pegar (e se manter) no sono.
Uma boa dose de diálogo para acabar com aquele problema que está causando sintomas de insônia pode ser uma alternativa.
Ele também pode indicar a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
Porém, se nem assim o negócio fluir, será a hora de o psiquiatra entrar em ação e prescrever uma medicação para você dormir.
Por que a insônia faz mal a saúde do corpo e da mente?
Quando os sintomas de insônia não são adequadamente tratados, podem gerar graves consequências à saúde, como doenças cardiovasculares, respiratórias e transtornos mentais, principalmente ansiedade e depressão.
A insônia também pode prejudicar a eficiência da defesa do organismo no combate a diversas doenças, pois é quando dormimos que é feita a reparação celular e tecidual para evitar, inclusive, doenças crônicas.
Além dos aspectos relacionados à saúde, os sintomas de insônia podem afetar a vida pessoal, acadêmica e profissional.
Quem sofre dos sintomas de insônia tem mais propensão ao mau humor. Sua capacidade de raciocínio e de concentração fica prejudicada e a produtividade no trabalho é reduzida.
Assista ao vídeo e confira dicas para combater os sintomas de insônia e acesse o blog → Saúde de uma vida.
Esperamos ter ajudado você com essas informações sobre sintomas de insônia. Gostou? Compartilhe com seus amigos.
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