3 Mitos e Verdades que a Caminhada tem e você não sabe!

A caminhada é um exercício físico bastante praticado pela população mundial, devido à sua facilidade em execução, porque não exige grandes habilidades, nem gastos, além dos grandes benefícios que ela gera ao corpo e também a mente, já que a caminhada aumenta a testosterona e gera uma maior sensação de bem-estar.

Independentemente da idade, ela pode ser praticada por qualquer pessoa. Tudo o que o praticante precisa é de disposição, tempo, um espaço ao ar livre e um bom par de tênis para iniciar essa atividade tão prazerosa.

Mas antes de começar a praticar qualquer atividade física, uma avaliação médica é fundamental, para determinar o condicionamento físico do paciente e definir que tipo de atividade é indicada e também a sua duração.

Portanto, a caminhada é um exercício democrático e que apresenta diversas vantagens ao organismo, como:

• Emagrecimento;
• Melhora na respiração;
• Benefícios ao sistema cardiovascular;
• Fortalecimento dos músculos;
• Diminuição do estresse;
• Entre outros.

Como você percebeu, há muitas vantagens em começar a caminhar hoje mesmo. E se você quer saber mais sobre exercício físico, continue lendo este artigo, que tem informações importantes para quem quer começar a praticar. Continue a leitura e descubra como a caminhada emagrece.

O que é caminhada?

3 Mitos e Verdades que a Caminhada tem e você não sabe!

A caminhada é basicamente um exercício físico não competitivo, e que pode ser praticado por vários grupos de pessoas. Isso inclui crianças, adultos, jovens, idosos, gestantes, pessoas com limitações físicas, entre outros.

Ela é feita ao ar livre, em ambientes rurais ou urbanos, desde que sejam livres do trânsito de veículos e existem tanto a caminhada de manhã, como a caminhada à tarde e ainda a caminhada à noite, tudo vai depender da sua rotina e preferência.

Geralmente, a caminhada é longa, feita em grandes percursos, que podem ultrapassar quilômetros. E como é praticada ao ar livre, permite que o caminhante tenha mais contato com a natureza ou o ambiente da cidade, assim relaxando a mente.

O exercício aeróbico é uma ótima opção para quem deseja sair do sedentarismo, mas de forma leve. Assim, o percurso pode ser estendido aos poucos, dependendo dos avanços e condicionamento do praticante.

E ela gera vários benefícios ao corpo. Assim, a caminhada ajuda a emagrecer e proporciona outros bons efeitos ao corpo, como você verá no tópico a seguir.

Quais os benefícios da caminhada?

Como explicamos anteriormente, a caminhada é um excelente e democrático exercício físico, que gera benefícios ao corpo e à mente.

Entre os principais estão:

• Reduz inchaços: quem sofre com inchaços constantes nas pernas e tornozelos pode apostar na caminhada. Ela melhora a circulação do sangue e com a ajuda da ingestão de líquidos, diminui os locais inchados. Ela também é indicada para mulheres durante a gravidez.
• Ajuda a prevenir doenças: quem pratica caminhada pode ter redução no risco de doenças, como cardiovasculares, hipertensão, diabetes, osteoporose e obesidade. Porque a caminhada define o corpo e ajuda no fortalecimento.
• Músculos mais fortes: outro benefício específico é que a caminhada ajuda a ganhar massa muscular, e aumenta a sua eficiência. E por também ser um exercício aeróbico, trabalha os grandes músculos.
• Postura: a caminhada ajuda a melhorar a postura do praticante, porque trabalha com vários músculos e articulações. Também ajuda a diminuir as dores no corpo.
• Relaxamento: como qualquer outro exercício físico, a caminhada libera hormônios que dão a sensação de bem-estar, como a endorfina e a serotonina. E o contato com o ar livre ajuda a manter a mente relaxada durante o exercício.

3 mitos mentirosos sobre a caminhada

A caminhada é praticada por várias pessoas, mas muitas ainda têm dúvidas sobre a sua prática. E em alguns casos, mitos sobre o exercício são constantemente divulgados.

Para explicar a situação, separamos abaixo os 3 mitos mais comuns sobre a caminhada. Veja.

1 – Caminhada afina as pernas

Muitas pessoas acreditam que a caminhada afina as pernas devido a ajudar no emagrecimento do corpo. Mas essa informação não é verdadeira.

Como trabalha muitos músculos inferiores, a caminhada engrossa as pernas e ajuda no fortalecimento da região. Assim, consequentemente as pernas ficam mais fortes e definidas.

2 – Caminhas em jejum ajuda a emagrecer

Outra informação muito comum entre os praticantes de atividades físicas é que a caminhada em jejum ajuda a emagrecer. Mas não é bem assim.

Esse hábito gera um certo benefício se o organismo do praticante está acostumado. Mas no caso de quem é iniciante, isso não é o indicado. O ideal é fazer uma refeição leve, com antecedência mínima de 30 minutos antes de caminhar.

3 – Quanto mais caminhada fizer, mais vai emagrecer

Essa informação também é incorreta, porque não é a quantidade de exercícios que vai determinar a perda de peso, e sim a forma que é feito, aliado a uma boa alimentação.

Assim, não adianta a pessoa querer caminhar duas horas seguidas sem descanso. Só vai gerar um desgaste ao corpo, que pode até atrapalhar na evolução.

3 verdades incríveis sobre a caminhada

Agora que você viu os 3 principais mitos sobre a caminhada, separamos três verdades incríveis sobre este exercício físico e como ele beneficia o corpo. Confira!

1 – 30 minutos de caminhada já melhora a qualidade de vida

Um grande benefício da caminhada é que basta apenas 30 minutos diários para fazer uma grande diferença na qualidade de vida! Como já explicamos, isso é possível devido aos benefícios no sistema cardiovascular e cardiopulmonar.

E a atividade física diminui o estresse do dia a dia, além de ajudar a promover socialização e bem estar a quem pratica.

2 – Caminhada acelera o metabolismo

A caminhada acelera o metabolismo e com isso também melhora o condicionamento do praticante. E com o metabolismo mais acelerado, ajudará certamente na perda de peso.

Um metabolismo melhor também é fundamental para as refeições do dia a dia, porque ajuda o corpo a queimar as gorduras indesejadas.

3 – Caminhada pode emagrecer mais do que uma academia

Fazer caminhada de forma acelerada, por 30 ou 40 minutos por dia é excelente para a perda de peso e é mais eficaz do que malhar ou praticar outros esportes.

Essa prática ajuda a reduzir o Índice de Massa Corporal (IMC) e afina a cintura, sem deixar gorduras localizadas.

A caminhada ajuda a emagrecer

Um dos principais motivos para as pessoas começarem a fazer caminhada é a busca pelo emagrecimento. E saiba que esse exercício é um poderoso aliado.

Quando uma pessoa começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica. E isso causa uma queima de gorduras localizadas.

Com isso, além de emagrecer, a caminhada ajuda a perder barriga. E mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua emagrecendo, por causa da aceleração do metabolismo.

Neste artigo você aprendeu mais sobre caminhadas e os seus benefícios, como emagrecimento, tonificação de músculos e bem-estar. Neste vídeo você confere mais vantagens desta prática:

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