Passo a passo de como meditar e estar plena no dia a dia

É muito comum que os estresses diários nos causem incômodos e muitas vezes, podem afetar a nossa saúde física e mental. Por isso, ter opções para amenizar tais situações e ter mais tranquilidade no dia a dia é muito importante. Uma solução é aprender como meditar.

Quando a meditação é feita da maneira correta, ela é capaz de auxiliar em diversos aspectos, tanto da nossa vida pessoal, como dormir melhor e até mesmo profissional, já que ela também ajuda na concentração.

As vantagens da meditação são inúmeras tanto para a saúde quanto para o bem-estar e seus benefícios vêm sendo estudados desde 1970. Desde então, diversas pesquisas revelaram que o hábito pode transformar vidas.

Porém, muitos têm dificuldades no momento da meditação, principalmente no que se diz respeito à concentração necessária que o processo exige. Mas, é importante que você saiba que até mesmo em casa é possível meditar e neste artigo, você irá descobrir como.

Mas antes vamos informar você leitor que este site não é oficial e apenas tem a finalidade de auxiliar os usuários com a divulgação de informações de domínio público encontradas na internet.

Desejamos a você uma excelente leitura.

Confira:

Como meditar em casa?

Passo a passo de como meditar e estar plena no dia a dia

Não é segredo para ninguém que a meditação possui diversos benefícios para a saúde física e principalmente para a saúde mental. Porém, nem todos conseguem se manter concentrados para uma meditação eficaz. Uma das perguntas mais comuns para quem deseja iniciar a meditação é: como meditar em casa? Para que haja resultados positivos, é essencial seguir algumas dicas. Veja algumas delas:

Reserve um tempo para a meditação

Para que você consiga meditar sem interferências, reserve alguns momentos totalmente e exclusivamente voltados para o propósito. É preferível que esses tempos sejam decididos de acordo com os momentos do dia nos quais você possui menos tarefas para exercer.

Uma boa dica é utilizar a parte da manhã, assim que você acorda ou o período noturno, antes de dormir. Se você quer ter ainda mais resultados positivos e sendo possível, utilizar os dois momentos é ainda melhor.

Especialistas apontam que o tempo ideal para meditar é entre 15 e 20 minutos. Porém, se você tiver apenas 5 minutos, já é suficiente para permitir que você viaje para dentro de si, fazendo com que seu principal foco, como a tranquilidade, seja alcançado.

Para que você não esqueça daquele tempo que reservou para tal objetivo, coloque o despertador no celular. Além disso, o tempo reservado para isso também deve ser colocado no mesmo para que você não se preocupe com o horário, principalmente se após a meditação você tiver algo programado para fazer.

Encontre um local calmo para meditar

É fundamental que você separe um espaço onde você possa se sentar com tranquilidade, seja na sua sala, no seu jardim ou até mesmo na cadeira da sua cozinha. Porém, o que importa mesmo é que o ambiente seja tranquilo e com o mínimo possível de distração. Todos esses pontos irão te auxiliar no momento de meditar, seja qual for o local da sua escolha.

A postura correta é essencial para uma boa meditação

Encontrar uma postura ideal para que você possa praticar a meditação é essencial. Isso é dito de acordo com as técnicas orientais e segundo a postura de lótus, ou seja, postura em que você se mantém sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as suas coxas.

Além disso, devem estar logo acima dos seus joelhos e sempre se lembrar de manter a coluna reta. Porém, tal posição não é obrigatória. Caso você se sinta mais confortável deitado, não há nenhum problema. Mas, nunca se esqueça de manter seus ombros relaxados e o pescoço totalmente alinhado.

Como meditar antes de dormir?

Muitos se perguntam como meditar para dormir. Tal dúvida é muito importante, já que é comum pessoas terem insônia por problemas que ocorreram no seu dia ou preocupações comuns que podem acontecer na vida de qualquer pessoa.

A meditação antes de dormir oferece uma diversidade de benefícios. Por isso, aqui vão algumas dicas de passos importantes que você deve seguir se deseja meditar antes de dormir:

• Foque no seu sono – se mantenha focado no seu objetivo, que neste caso é relaxar e esquecer todos os problemas para ter uma boa noite de sono. Por isso, não pense em nada, somente se sente em sua cama, feche os seus olhos e respire profundamente, priorizando totalmente um sono tranquilo.
• Nunca se esqueça de que o local deve ser silencioso – como já citamos anteriormente, para que a meditação seja ainda mais eficaz, você deve estar totalmente concentrado e um local sem barulhos auxilia completamente neste processo. Por isso, quanto mais silencioso estiver, melhor será a sua meditação.
• Vista roupas confortáveis – assim como o local deve ser tranquilo, suas roupas também devem ser confortáveis, assim absolutamente nada irá atrapalhar o processo, já que incômodos como roupas apertadas também podem atrapalhar a sua meditação.

Com essas dicas, você passará a ter noites de sono muito mais tranquilas e deixará as preocupações de lado.

Qual é a importância do ambiente na meditação?

Como você já pôde perceber, a escolha do ambiente para meditar é essencial, como por exemplo, sempre optar por locais tranquilos e longe de distrações que podem atrapalhar o processo.

Muitas pessoas buscam como meditar profundamente, e a escolha do local é a resposta para isso. Por isso, ao se concentrar na sua respiração, mantendo uma postura adequada e confortável, você conseguirá atingir o seu objetivo e obter os diversos benefícios proporcionados pela meditação.

Mas, o que poucos sabem é que, quando você controla o seu foco, é possível meditar até mesmo em seu carro, porém, ainda assim, é fundamental buscar por locais tranquilos.

Se você está se sentindo estressado durante a direção do seu veículo, busque um local onde você possa estacionar e que não tenha muita movimentação, e ali você conseguirá meditar sem problemas.

Sendo assim, muito mais importante do que o local escolhido para meditar é a forma como você conseguirá se concentrar. Não se esqueça: foque em sua respiração e postura e pense qual objetivo você deseja atingir através da meditação.

Como a meditação auxilia na saúde?

Você sabia que a meditação é uma ótima aliada da sua saúde? Muitos profissionais da área indicam aos seus pacientes o processo como uma forma de tratamento. Veja:

Como a meditação ajuda na ansiedade? A prática vem sendo cada vez mais comum, pois mesmo sendo feita durante alguns minutos, ela é capaz de proporcionar um estado de relaxamento profundo, fazendo com que você se conecte ao seu eu, deixando todos os seus problemas de lado durante o tempo de meditação. Por isso, o processo auxilia na ansiedade, pois alivia suas tensões e proporciona tranquilidade e calma para a sua mente.

Se você se pergunta como a meditação pode ajudar na depressão, a resposta está acima. Ou seja, com a meditação você se desconecta do mundo e se conecta profundamente consigo. Assim, todos os problemas somem durante o tempo de meditação e tal alívio, ajuda a amenizar os sintomas e dores causados pela depressão.

Além dos citados, a meditação auxilia também:

• Diminui problemas de insônia;
• Melhora seu foco e consequentemente o rendimento em trabalho e nos estudos;
• Auxilia nos distúrbios alimentares, assim como obsessivo-compulsivos e outros.

Por isso, se você deseja aliviar sintomas de estresse comuns no seu dia a dia, comece a praticar a meditação e sinta os benefícios proporcionados por esta técnica para o seu corpo e a sua mente.

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