Yoga para Iniciantes – Aprender agora, é fácil!

Muitas pessoas optam por praticar yoga para iniciantes, devido aos vários benefícios que a atividade proporciona para o corpo e para a mente.

O controle mental e físico, a paz interior e a melhora na saúde têm atraído cada vez mais iniciantes na prática, que apresenta vantagens para quem nela ingressar

Mas é preciso ter disciplina e paciência, porque os resultados são reais, mas não aparecem do dia para a noite. A evolução ocorre de forma progressiva, de acordo com os limites e dedicação de cada praticante.

Todavia, só o fato de você decidir que quer começar a praticar yoga já é um grande passo. As dificuldades iniciais são normais, como em qualquer outra atividade que envolve o corpo.

E depois que se aprende como praticar yoga para iniciantes os resultados e benefícios ficam cada vez mais notáveis.

Portanto, se você quer iniciar na yoga, mas tem dúvidas de por onde começar, não se preocupe. Neste texto separamos todas as informações sobre yoga para iniciantes, de forma simples e fácil de entender. E assim estimular os seus passos iniciais nesta jornada. Acompanhe!

Veja os tópicos

Como é a Yoga para Iniciantes?

imagem coproduçao/ Google internet

A prática milenar da yoga é benéfica para o corpo de modo geral. E quem é iniciante pode encontrar rapidamente as vantagens, não apenas para o físico, mas também para a saúde mental.

Mas antes de se jogar nesta nova atividade, é importante saber que existem diferentes de yoga para iniciantes. E escolher qual a ideal para você envolve fatores, como o seu biotipo e atual estado de saúde.

Assim, pode ser difícil acertar de primeira qual a prática que atende com exatidão as expectativas físicas, mentais e emocionais do praticante.

E a dica principal que damos é: experimentar primeiro. Porque cada modalidade de aula de yoga para iniciantes tem a sua forma de trabalhar o corpo e mente.

E aquele exercício que é perfeito para as celebridades ou digitais influencers pode não se encaixar em seus limites. Por isso, você deve ter o autoconhecimento.

Veja no próximo tópico quais são as modalidades de yoga para iniciantes mais populares. Isso pode ajudar na decisão de qual é a ideal para você.

Qual o melhor tipo de yoga para iniciantes?

Veja abaixo quais as modalidades de yoga bastante procuradas pelos iniciantes. Dessa forma você pode escolher qual a prática de yoga para iniciantes que é perfeita para você!

• Hatha Yoga: é focada em práticas para fortalecer e definir o corpo, aumentando a flexibilidade. As posturas não seguem uma ordem predeterminada, e variam de acordo com cada aula.
• Ashtanga Yoga: é uma prática que tem seis séries de posturas fixas. Há uma sequência de posições até o praticante estar capacitado para evoluir sucessivamente. E essas posições de yoga para iniciantes não tem um prazo determinado para que troque de série.
• Vinyasa Yoga: a modalidade é um estilo contemporâneo, que tem movimentos em sequência encadeada, que lembram uma coreografia.
• Kundalini Yoga: nesta prática há a conexão de movimentos repetitivos à exercícios de respiração com o intuito de promover uma elevação espiritual. O objetivo é trazer paz interior.
• Iyengar Yoga: este método é considerado restaurativo que promove o alinhamento do corpo de acordo com questões ergonômicas e anatômicas. É indicado para a correção de posturas, e é perfeito para os iniciantes.
• Acro Yoga: essa modalidade pode ser feita entre duas pessoas, porque tem movimentos acrobáticos e de bastante equilíbrio.

Mas vale lembrar que essas práticas são diferentes e não quer dizer que uma é melhor que a outra. Por isso é importante a dica de experimentar para decidir qual a ideal para você.

Quais as posições mais fáceis para iniciantes na yoga?

Muitas pessoas que iniciam na yoga podem ter dúvidas se as posições serão de difícil execução, ou se elas conseguirão reproduzir.

Realmente há posições e ensinamentos podem parecer difíceis em um primeiro momento. Contudo, existem vários tipos de treino de yoga para iniciantes com simples de exercícios, perfeitos para quem está começando.

Veja a seguir algumas das posturas de yoga para iniciantes que são mais fáceis.

• SUKHA UTTANASANA: nela o praticante flexiona o tronco para baixo, coloca as mãos abaixo dos joelhos e deixando a coluna bem esticada na horizontal, girando o cóccix para cima. Inspire e expire somente pelo nariz, usando o abdômen para encher e esvaziar o ar do corpo.
• ARDHA UTTANASANA: aqui se deve descer as as mãos, encostando a ponta dos dedos no chão. Uma leve flexão na coluna deve ser feita, com o aluno sempre, olhando para frente.
• VAJRÁSANA: o praticante senta sobre os calcanhares, alinhando a coluna e deixando-a ereta. Entrelace os dedos atrás do corpo, abrindo o tórax, esticando os braços e elevando-os até onde puder.
• PARIVRITA VAJRASANA: na mesma posição anterior, coloque o dorso da mão esquerda na parte externa do joelho direito. Se precisar, use os pés como apoio para a mão direita (ou apoie-a no chão), para girar levemente o corpo. Deixe a cabeça na vertical, na linha do ombro.
• BIDALASANA: apoie as mãos e os joelhos no chão, deixando o quadril erguido e a coluna reta. Ao expirar, suba as costas, na direção do teto. Encaixe o quadril, mantendo o olhar voltado para o próprio umbigo, posicionando a cabeça entre os braços.

Como começar a fazer yoga?

Muitas pessoas enfrentam várias dúvidas sobre como começar a praticar yoga. Porque são diversos métodos existentes.

Mas quem está interessado na yoga para iniciantes como começar pode investir nas modalidades mais simples, como a hatha yoga, que é uma das mais praticadas no mundo.

E você pode começar a praticar sozinho, em casa mesmo. Separe um dia e horário para seguir a técnica com disciplina e concentração.

Encontre um local tranquilo, compre o material necessário e lembre-se de respeitar os seus limites, pois a evolução é progressiva.

Mas o ideal é que você procure um profissional capacitado para repassar todo o conhecimento filosófico e prático, e assim você entrar de vez no estilo de vida da yoga!

Primeiros materiais para comprar

Com diversas modalidades, muitos iniciantes na yoga se perguntam como se equipar para começar a fazer a atividade.

A boa notícia é que não é preciso grandes investimentos em equipamentos para fazer yoga. Mas alguns itens são fundamentais para você ter e fazer os exercícios.

Assim, os primeiros equipamentos que você pode comprar incluem:

• Roupas confortáveis: você deve estar confortável para executar os movimentos, portanto, pode ser a roupa de ir para a academia.
• Tapete: é nele que você pratica as posições, por isso deve ser confortável, higiênico e com função antiderrapante.
• Almofadas: servem como suporte para determinadas posições e também podem ser usadas no momento de meditação. Neste último caso, dê preferência para as de formato oval.

Além desses, na internet você encontra outros acessórios disponíveis para yoga, em movimentos mais específicos. Para isso, faça uma pesquisa aprofundada sobre que tipo atenderá às suas necessidades.

Primeiros mantras para ouvir

Na yoga, os mantras têm um grande papel de atingir a nossa mente. Baseada em palavras, são instrumentos que conduzem os nossos pensamentos, por meio de repetições. É literalmente aquele ditado, “a palavra tem poder”.

Os mantras têm origem no hinduísmo, mas são utilizados também no budismo e jainismo. Mas as suas práticas espirituais não têm vínculo com religiões estabelecidas. Contudo, tem forte presença na cultura oriental.

E esse conhecimento tem tudo a ver com a yoga, pois os mantras buscam a elevação espiritual e o bem estar mental.

Assim, selecionamos os primeiros mantras ideais para o iniciante de yoga ouvir. Eles podem ser encontrados em áudios em sites como Youtube ou Soundcloud.

• GAYATRI MANTRA
• MANTRA DA ANCESTRAL LINHAGEM SACCHA
• OM MANI PADME HUM
• OM

E lembre-se que você deve ouvir os mantras com a mente livre de preocupações e estresse, para assim haver maior autoconhecimento e elevação espiritual.

Primeiras atitudes de quem faz yoga

Iniciar na yoga é benéfico para o corpo e mente e por isso a atividade vem ganhando cada vez novos adeptos. E quem escolhe a yoga como estilo de vida também realiza atitudes que mudam não apenas seu aspecto físico e mental, mas também social e emocional.

A primeira atitude que o praticante de yoga faz é prestar mais atenção em suas posturas nos exercícios. E com isso há a melhora na sensação física e equilíbrio mental.

Outra atitude essencial é a compreensão, consciência e sabedoria, da yoga.  Não é apenas praticar por hábito, mas entender a realidade deste conhecimento. Esse pensamento é o chamado tomada de consciência.

E quem pratica yoga costuma fazer com entrega, humildade, desapego e aceitação. As posturas incentivam o aluno a aproveitar o momento de relaxamento mental e espiritual para o autoconhecimento.

E com o autoconhecimento, o praticante desenvolve a autoconfiança, que vem da própria compreensão e a humildade. Assim as inseguranças são deixadas de lado, proporcionando mais bem estar mental.

As atitudes descritas acima permitem que a yoga aumente a capacidade de percepção ao praticá-la, trabalhando o corpo e os pensamentos do praticante.

Passo a passo para começar a fazer yoga!

Uma das vantagens adepto da yoga é que ela pode ser feita em qualquer lugar, de forma fácil e sem grandes gastos. Porém, a dúvida sobre como começar na prática a fazer a atividade pode surgir, e com isso se torna um verdadeiro desafio yoga para iniciantes.

Assim, se você quer saber como começar a fazer yoga, veja o passo a passo fundamental para iniciar a atividade hoje mesmo.

• Entenda a filosofia da yoga.
• Escolha um estilo adequado para você
• Invista em materiais como tapete, faixa e toalhas
• Escolha um lugar tranquilo, que pode ser em casa, numa praça ou academia
• Comece devagar, focando na postura correta dos exercícios
• Busque rotinas montadas por especialistas.
• Mantenha uma rotina

Com esses passos, você consegue estabelecer uma boa rotina de treinos de yoga e aproveitar o melhor que essa prática proporciona!

imagem coproduçao/ Google internet

Exercícios fáceis de yoga

Para iniciar na yoga, o recém-chegado deve optar por yoga movimentos iniciantes de nível fácil e assim evitar problemas futuros, como lesões.

O melhor de tudo é que existem exercícios de yoga para diversos momentos do seu dia, desde a hora acordar até a hora de dormir.

E podem ser praticadas tranquilamente por iniciantes. Confira abaixo alguns exercícios ideais para quem está começando na yoga.

• Postura abdominal: exercício fácil para a região abdominal, perfeito para quem busca um equilíbrio físico, mental e emocional.
• Yoga fácil para dor nas costas: esse exercício visa aliviar as dores nas costas, que afeta tantas pessoas. Com as posturas adequadas, a região será fortalecida e assim as dores não irão aparecer mais!
• Postura para dormir: na yoga existem exercícios que ensinam as posturas para dormir melhor, sabia? A atividade é simples e fácil, mas proporciona grande relaxamento e ajudam a melhorar a qualidade do sono.
• Yoga para respiração: a respiração é uma das bases fundamentais da yoga e por isso fazer corretamente ajuda a alcançar os melhores resultados. E a vinyasa yoga foca nas formas de se beneficiar com a prática por asanas básicos e meditação.

Músicas para relaxar e fazer yoga

Fazer atividades com música motiva muitas pessoas e não poderia ser diferente na yoga. Um som relaxante e ideal para acompanhar a aula ajuda nos resultados do aluno.

A música ajuda no esvaziamento da mente e melhor concentração. Assim as canções ajudam nos efeitos benéficos da yoga.

E o estilo escolhido para isso pode ser variado. Entre os favoritos dos praticantes de yoga estão as canções relaxantes, com vibrações e energias positivas, para suavizar os movimentos.

Escolha a música que combine com o seu estilo e se entregue à prática de yoga, e assim desenvolver por completo essa atividade.

Neste artigo apresentamos um conteúdo completo de yoga para iniciantes e como essa prática pode ser feita por eles. E no site https://yogaweb.top/ você encontra o melhor conteúdo da web em yoga. Acesse e fique atualizado!

Veja o vídeo:

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