A natação é um esporte muito apreciado pelos brasileiros, que inclusive revelou grandes nomes e medalhistas olímpicos e mundiais, como: Gustavo Borges, Thiago Pereira, Fernando Scherer e César Cielo. Um fato é que esta é uma das atividades físicas mais completas para o corpo e que traz muitas vantagens para quem a pratica.
Consequentemente, este esporte gera diversos benefícios para o corpo e a mente do praticante. E por ser feita na água, desperta a sensação de relaxamento e bem-estar, mesmo com os movimentos mais bruscos.
Ente os benefícios da natação à saúde estão:
- Melhora na respiração e aumento do fôlego;
- Melhora do sono e do humor;
- Diminuição do estresse;
- Aumento da concentração.
- Entre outros!
Pode-se dizer, em resumo, que a natação é uma prática que traz muitos benefícios para quem quer adotar hábitos mais saudáveis, manter o corpo em forma e principalmente ter a saúde física e psicológica em dia.
Neste artigo, separamos mais detalhes interessantes sobre a natação e como ela pode auxiliar na saúde. Então continue a leitura e saiba mais sobre a natação benefícios.
O que a natação faz com o corpo?
Como você acompanhou na introdução, a natação é um esporte que faz muito bem ao corpo, auxiliando em sua saúde. Mas agora vamos explicar em detalhes o que ela traz de benefícios para o corpo e a mente.
Apesar de ser considerada uma atividade de baixo impacto, por ser feita na água, a natação tem um grande índice de queima de caloria.
Assim, se a pessoa quer emagrecer mais rápido, porém não tem resistência para atividades de alto impacto, pode optar por ela tranquilamente, porque a natação ajuda a emagrecer. Outra vantagem é que as lesões são mínimas, porque não há impacto nas articulações.
Portanto, trata-se de um exercício físico que tem muitas outras vantagens, como o ganho de massa muscular, melhora no condicionamento físico e ajuda quem tem problemas respiratórios.
Para completar, as contraindicações dessa atividade são bem poucas. Ou seja, os riscos de uma pessoa não podem praticá-la são mínimos. Porque, só problemas específicos podem impedir alguém de cair na piscina para realizar a natação.
Quais os benefícios da natação para a saúde?
E como você já leu neste artigo, os benefícios para a saúde são muitos. Veja a seguir exemplos das principais ações que o corpo ganha com a prática desse esporte e descubra que a natação é boa para várias áreas do corpo.
- Melhora a respiração: quem tem problemas respiratórios, como asma e bronquite por exemplo, pode investir sem medo na natação. Nas aulas, o aluno aprende a controlar a inspiração e expiração juntamente com os movimentos.
- É de baixo impacto: pela prática na água, a natação gera pouco impacto para as articulações e por isso é muito recomendada para pessoas da terceira idade, quem não pode fazer exercícios de alto impacto e crianças;
- Trabalha vários músculos: a natação é um esporte que trabalha o corpo inteiro. Ou seja, pernas, braços e da região do core, inclusive o abdômen, envolvendo diversos músculos.
- Aumenta a massa muscular: por trabalhar todos os músculos, consequentemente há o aumento da massa muscular. Por isso a natação é uma excelente escolha para pessoas saírem do sedentarismo.
Além desses, há outros benefícios da natação para a saúde, como ajudar a combater a ansiedade, aumentar a concentração e proporcionar bem-estar, gerando mais qualidade de vida ao nadador.
Qual melhor idade para começar a natação?
A natação é um esporte que tem espaço para pessoas de todas as idades. Dos bebês aos idosos, todos podem praticar essa divertida e relaxante modalidade, inclusive há escolas exclusivas de natação de bebê, para quem deseja que o filho perca o medo de água desde pequeno.
Assim, de acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, o ideal é que uma criança inicie suas aulas de natação a partir dos 06 meses de idade. É importante ressaltar que na iniciação à natação infantil, a idade da criança determina como será a abordagem durante as aulas.
Entre as vantagens de se praticar natação na infância é que a natação ajuda a crescer e ajuda a controlar problemas respiratórios, como a asma, por exemplo.
Mas atualmente é muito comum também ver alunos idosos para iniciar na natação. Para eles, participar de aulas de natação é ideal não apenas pelo bom condicionamento físico, como também para melhor qualidade de vida e socialização.
Portanto, há diferentes situações em que o aluno pode iniciar a natação e manter este divertido exercício em seu cotidiano.
A natação ajuda a emagrecer?
Entre os principais benefícios da natação é que ela ajuda a emagrecer. Por isso, muitos alunos buscam as aulas, para atingir este objetivo.
Mas é importante lembrar que para que a queima de gordura seja rápida e eficaz, o aluno deve praticar a atividade de forma regular, aliada a uma alimentação saudável.
Com a natação, o metabolismo é acelerado e as gordurinhas indesejáveis são queimadas muito mais facilmente. Assim, o gasto calórico varia entre 250 e 600 calorias por hora.
E uma pessoa saudável gasta cerca de 1.000 e 1.500 kcal por semana com a prática esportiva. Diariamente, o exercício queima entre 300 e 500 kcal. Ou seja, não há dúvidas que esse é um excelente exercício e a natação é bom para emagrecer.
Quais os músculos que a natação trabalha?
Nos tópicos anteriores, reforçamos que a natação é um esporte que ajuda no ganho da massa muscular e emagrecimento. O esporte apresenta diferentes modalidades, que trabalham distintas regiões com mais intensidade.
Mas todas elas trabalham de alguma forma os músculos do abdômen, principalmente na região das costelas, além de músculos do pescoço e braços.
Mas os estilos trabalham de diferentes formas. Veja como:
- Crawl: trabalha glúteos e tríceps, bíceps, quadríceps, peitoral e músculos internos das pernas;
- Costas: músculos posteriores das coxas, costas, trapézio, panturrilha e glúteos;
- Peito: bíceps, músculos internos das coxas, adutores e peitoral;
- Borboleta: trabalha todo o corpo, mas especialmente o trapézio, costas, peitoral, bíceps e glúteos.
Principais mudanças no corpo com a natação
Quem começa a praticar natação começa a apresentar perceptíveis mudanças no corpo, como músculos mais fortes e perda de gordura.
E outras mudanças intensas costumam ser notadas em atletas da modalidade, como:
- Glúteos mais firmes;
- Pernas torneadas;
- Braços fortes;
Neste artigo você aprendeu mais sobre a natação e os seus benefícios, como melhora na saúde, tonificação de músculos e bem-estar. Neste vídeo você confere mais detalhes desta prática:
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