Yoga emagrece? Descubra se é verdade ou mito!

A dúvida sobre se a yoga emagrece é muito comum, especialmente para os iniciantes desta prática milenar. E essa questão inclusive ajudou na popularidade dele.

Nas academias, ao ar livre ou em plataformas online, a yoga está presente como uma modalidade da atividade física. E atrai cada vez mais pessoas interessadas pela prática.

Por estar associado ao esporte e à atividade física, é normal aliar a yoga ao emagrecimento. E muitas pessoas alegam que o exercício ajudou muito neste objetivo.

Os relatos afirmam que a prática diária ajudou na perda de peso e redução de medidas, dando um novo aspecto ao corpo. Além disso, contribuiu na melhora de qualidade de vida e na autoestima das pessoas, que conseguiram emagrecer.

Mas será que é verdade que a yoga emagrece? Se você tem essa dúvida, continue a leitura, pois vamos explicar em detalhes sobre este assunto. Acompanhe!

Veja os tópicos

Yoga emagrece: Isso é verdade?

imagem coproduçao/ Google internet

Portanto, se a pergunta se a yoga emagrece mesmo não sai de sua cabeça, vamos te adiantar um spoiler com a resposta: sim, a yoga ajuda emagrecer!

Embora este não seja o foco principal da prática, a yoga contribui bastante na perda dos quilinhos indesejados e na redução de medidas. Assim, o corpo emagrece e ganha mais saúde!

Além das tradicionais atividades físicas que ajudam a perder ou manter o peso, a yoga emagrece e define. E não apenas no emagrecimento, mas a prática surgida há mais de 5 mil anos também ajuda na saúde mental, controlando a ansiedade, o estresse e até prevenindo a depressão.

Todavia, se seu objetivo é perder peso, pode investir na yoga e fazer a diferença em seu corpo e mente. E o melhor é que a yoga emagrece e pode ser praticada por pessoas de diferentes idades, garantindo assim saúde e bem estar a todos.

2 Motivos verdadeiros de que a Yoga emagrece

Que a yoga emagrece, você agora já sabe. Mas para reforçar essa questão, vamos abordar neste tópico dois motivos verdadeiros do emagrecimento nesta atividade.

• Motivo 1 – A yoga é bom para emagrecer porque consegue manter a pressão arterial equilibrada. Do mesmo jeito que o ciclismo ou uma caminhada acelerada conseguem impactar em nosso organismo.

E com isso, há a melhora no desempenho do coração e metabolismo de quem pratica a yoga. E assim consequentemente há a perda de peso e melhora na qualidade de vida.

• Motivo 2- Outro motivo verdadeiro de que a yoga emagrece rápido é porque ela queima bastante calorias, o que é ideal para quem deseja perder o peso, mas de forma saudável, para manter a boa saúde.

Mas a informação de que a yoga emagrece quantas calorias dependerá bastante de sua altura, peso, frequência da atividade e metabolismo. Por isso o ideal é buscar um profissional que possa lhe orientar.

Principais exercícios de Yoga para emagrecer

Saber que a yoga emagrece é muito importante. Mas além disso, é preciso ter conhecimento sobre a forma certa de como praticá-la.

Fazer os exercícios e posturas da yoga de maneira correta possibilita o corpo a queimar gordura e ao mesmo tempo, tonificar os músculos.

O mais legal é que, por essa prática não tomar muito espaço, pode ser feita em qualquer lugar. Assim, a  yoga emagrece exercícios são bem versáteis.

Veja abaixo alguns exercícios fáceis de realizar e emagrecer:

• Postura do camelo: Perfeita para trabalhar o abdômen. O praticante deve ficar de joelhos sobre um lugar plano e firme, como uma esteira ou um tapete. Então deve-se apoiar as pontas dos pés, e depois alongar os braços para frente e jogue o corpo para trás.
• Postura da cobra: Ideal para fortalecer os músculos da parte baixa das costas e o abdômen. Assim, deite de barriga para baixo e se apoie sobre o abdômen. As pernas devem estar alongadas. Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo.
• Postura do guerreiro: Emagrece em geral e fortalece os pulmões. Fique no chão em uma posição reta e separe as pernas. Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda a frente. Levante as mãos para cima. Mantendo alongadas o quanto puder. Junte as palmas em posição de oração e olhe para cima.

Benefícios para o corpo fazendo yoga

Não apenas a yoga emagrece, como beneficia o corpo em geral. Além da questão filosófica e do estilo de vida, é exercício que contribui para a saúde e o bem estar.

Veja abaixo os principais benefícios que a yoga proporciona ao corpo.

• Reduz o estresse: Para fazer a prática, é necessário ter concentração, para fazer as posturas e respirações corretas. E por fazer o praticante se distanciar de todos os problemas e preocupações do dia a dia, há a redução do estresse.
• Mais concentração: Como falado anteriormente, as posturas da yoga exigem um maior controle da mente e do corpo. Por isso o praticante trabalha bastante a sua concentração.
• Autoaceitação: Quem faz yoga também passa a se conhecer e entender melhor. Cada pessoa tem um ritmo de exercício, que deve ser aceito e respeitado, para o sucesso nos resultados.
• Combate à depressão: O equilíbrio da mente feito na yoga produz e libera neurotransmissores, promovendo a sensação de bem-estar e relaxamento. Assim, a mente tem mais prevenção à depressão e síndrome do pânico.
• Melhora do sono: A meditação antes de deitar, que potencializa os efeitos da yoga, ajudam o praticante a ter um sono de mais qualidade.
• Músculos fortes: Na yoga se pratica o alongamento, flexibilidade e força muscular, que deixa os músculos mais fortes.

Como mudar de vida com a yoga?

A yoga surgiu como filosofia de vida, mas também é considerada uma atividade física, que pode mudar até as nossas vidas!

Ao iniciar a prática, não temos apenas melhoras na questão de estética e saúde do corpo, mas também na mente. E isso se reflete em vários campos da vida, como trabalho, lazer e até relacionamentos.

A yoga ajuda no autocontrole e na concentração, onde podemos enxergar com mais clareza o que é importante. E o relaxamento mental também promove paz e bem-estar, que fazem a diferença em nossa vida.

Portanto a yoga emagrece e também promove uma vida mais saudável a quem decide nela ingressar. Se você pensa em ter mais saúde no corpo e mente, pode investir na yoga, que os resultados serão notados.

Neste artigo você aprendeu sobre a yoga emagrece e seus benefícios. Em nosso site você encontra mais conteúdos sobre esta prática milenar. Acesse e conheça!

Veja o vídeo:

The post Yoga emagrece? Descubra se é verdade ou mito! appeared first on SAÚDE DE UMA VIDA.

from SAÚDE DE UMA VIDA https://ift.tt/3nrlQyn
via IFTTT

Yoga para Ansiedade – Como começar, principais técnicas e movimentos

Você sabia que existe a modalidade de yoga para ansiedade, ideal para quem deseja controlar essa condição? A ansiedade é considerada um grande mal dos tempos atuais, de acordo com os psicólogos. E o Brasil é o país com maior índice de pessoas ansiosas no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Portanto, para muitas pessoas, a yoga é ideal para controlar a ansiedade, o estresse e as emoções. Porque a prática pode reduzir gradativamente os sintomas e assim, promover saúde mental.

Com uma série de sequências e posturas, aliadas às técnicas de respiração e relaxamento. O objetivo da yoga é fazer com que as pessoas consigam conquistar um estado meditativo, para equilibrar a mente.

E quando há este equilíbrio entre o corpo e a mente, as emoções ficam calmas beneficia a mentalidade a espiritualidade de cada um.

Se você quiser saber mais sobre a yoga para ansiedade, continue lendo este artigo, que te dará informações muito importantes sobre esse benefício. Acompanhe.

Veja os tópicos

Yoga para ansiedade faz bem?

imagem coproduçao/ Google internet

Quem sofre de ansiedade sabe, há uma excessiva agitação de pensamentos, que provocam preocupações constantes, que tiram a paz. Mas a yoga para ansiedade e estresse é a solução ideal!

Praticar yoga ajuda as pessoas que estão com muitos pensamentos misturados a relaxar a mente e encontrar um equilíbrio.

Com os exercícios de yoga para controlar a ansiedade e respiração, há a harmonia entre os dois hemisférios do cérebro e as energias positiva e negativa, masculina e feminina do corpo.

Portanto, a yoga para a ansiedade faz muito bem para aqueles que sofrem deste mal. Se você sente problemas com a ansiedade, esta prática é indicada para te ajudar. Porque ela retira o excesso de pensamentos e deixa sua mente saudável.

Como começar a fazer Yoga para ansiedade?

Para iniciar na yoga para ansiedade é simples. Existem diversas técnicas e posturas adequadas para exercitar o corpo e a mente.

Fazer yoga regularmente te ajuda a ter uma rotina mais calmos e relaxados. Com as posturas feitas corretamente e técnicas de respiração, o praticante pode fazer yoga para diminuir a ansiedade.

E para começar a praticar a yoga para ansiedade, basta seguir estes simples passos:

1. Faça os movimentos e alivie a mente do estresse
2. Respire bem calmamente para aliviar a ansiedade
3. Medite para desfrutar o presente de uma mente relaxada
4. Aplique a filosofia do yoga em sua vida
5. Seja feliz e aproveite cada momento.

Assim, a prática de yoga para ansiedade se torna mais fácil e pode ser praticada por qualquer pessoa que deseja controlar a ansiedade.

Principais técnicas de yoga para combater ansiedade

A yoga para ansiedade reúne técnicas importantes para quem deseja controlar os sintomas. Elas envolvem principalmente a respiração e posturas certas.

Assim, entre as principais, estão:

• Pranayamas: trata-se da respiração do yoga para aliviar a ansiedade. Ela envolve exercícios de controle respiratório, como um meio de expandir e intensificar o fluxo da energia no interior do corpo para desintoxicar e limpar os canais de energia
• Asanas: são as posições de postura confortável trabalhadas na yoga. Existem diversas variações que ajudam a relaxar o corpo e combater a ansiedade.

imagem coproduçao/ Google internet

Qual o melhor tipo de Yoga para Ansiedade?

Na yoga para a ansiedade, algumas posições ajudam a promover o bem-estar que o praticante necessita.  A maioria delas envolve respiração, concentração, atenção plena e alongamento. E se manter em poses mantém ativo o sistema nervoso parassimpático, desencadeando energias de cura.

Portanto, veja quais são as 5 posturas da yoga para ajudar com a ansiedade:

1. Sukhasana – Postura Fácil.
2. Padahastasana – Postura da Cegonha.
3. Balasana – Postura da Criança.
4. Baddha Konasana – Postura do Alfaiate.
5. Vrikshasana – Postura da Árvore.

3 Movimentos de yoga milagrosos para quem é ansioso!

A yoga para a ansiedade tem a vantagem de ser bem abrangente, e seus movimentos podem ser praticados por qualquer pessoa. E para a sequência de yoga para ansiedade você não precisa ser um expert no assunto. Basta experimentar.

Veja a seguir 3 movimentos que são milagrosos para as pessoas ansiosas:

• 1 – Fique deitado em superfície inclinada, mantendo a curvatura natural da coluna. Estenda os braços ao lado e respire com calma. As pernas podem estar esticadas ou dobradas.
• 2 – Mantenha a coluna reta com os braços sobre a cabeça, em uma superfície reta. Os pés devem ficar flexionados, apontando para o teto. Mantenha a coluna reta e neutra. Direcione os braços para cima e dobre os cotovelos sobre a cabeça.
• 3 – Sentado, fique com as pernas estendidas, afastadas na largura dos quadris e os pés em flex. Estique os braços para cima, levando o corpo em direção aos joelhos, abraçando os calcanhares com as mãos.

Portanto, pode se concluir que a yoga para a ansiedade é uma atividade simples e prática, perfeita para as pessoas ansiosas e que desejam controlar seus pensamentos e emoções. Suas técnicas e movimentos ajudam nesse objetivo.

E se você quiser ler mais conteúdos como este, acesse o site https://yogaweb.top/ e fique por dentro do melhor portal do universo yoga na web!

Veja o vídeo:

The post Yoga para Ansiedade – Como começar, principais técnicas e movimentos appeared first on SAÚDE DE UMA VIDA.

from SAÚDE DE UMA VIDA https://ift.tt/3c9skeW
via IFTTT

Mundo Zen – Confira como fazer aula de Yoga para Iniciantes!

Ter aula de yoga para iniciantes é ideal para quem acabou de ingressar no universo da yoga, mas quer sanar dúvidas comuns que surgem.

Apesar de a prática milenar ser possível com o praticante sozinho, ter uma aula de yoga para iniciantes professor para a aprendizagem correta das técnicas e filosofias.

Você dar os primeiros passos sozinhos, por meio de vídeos na internet, por exemplo. Mas como em qualquer aprendizado, o aluno pode sentir a necessidade de uma orientação maior. Por isso o instrutor tem o papel fundamental!

E uma aula completa de yoga para iniciantes tem todo o diferencial para quem quer aprender e evoluir na técnica.

Se você se interessou em ingressar no mundo da yoga, mas busca informações sobre como fazer aulas de yoga para iniciantes, está no lugar certo. Neste artigo temos informações ideais para o início desta jornada. Confira!

Veja os tópicos:

Aula de Yoga para Iniciantes: Por onde começar?

imagem coproduçao/ Google internet

Muitas pessoas enfrentam várias dúvidas sobre como começar a praticar yoga para iniciantes. Porque são diversos métodos existentes e isso pode gerar confusões de aprendizados.

Mas quem está interessado em como montar uma aula de yoga para iniciantes pode começar pelas modalidades mais simples, como uma aula de hatha yoga para iniciantes, que é uma das mais praticadas no mundo.

E você pode começar a praticar sozinho, em casa mesmo. Basta separar um dia e horário para seguir a técnica com disciplina e concentração. E a dedicação também é muito importante.

Encontre um local tranquilo, compre o material necessário e lembre-se de respeitar os seus limites, pois a evolução é progressiva.

Mas o ideal é que você procure um profissional capacitado para repassar todo o conhecimento filosófico e prático, e assim você entrar de vez no estilo de vida da yoga para iniciantes!

Aula de Yoga para Iniciantes: Primeiros materiais comprados

Com diversas modalidades, muitos iniciantes na yoga para iniciantes se perguntam como se equipar para começar a fazer a atividade de forma completa e eficiente.

Mas o melhor de tudo é que não é preciso grandes investimentos em equipamentos para fazer yoga. Mas alguns itens são fundamentais para você ter e fazer os exercícios.

Assim, para a primeira aula de yoga para iniciantes, os primeiros equipamentos que você pode comprar incluem:

• Roupas confortáveis: você deve estar confortável para executar os movimentos, portanto, pode ser a roupa de ir para a academia.
• Tapete: é nele que você pratica as posições, por isso deve ser confortável, higiênico e com função antiderrapante.
• Almofadas: servem como suporte para determinadas posições e também podem ser usadas no momento de meditação. Neste último caso, dê preferência para as de formato oval.

Além desses, na internet você encontra outros acessórios disponíveis para yoga para iniciantes, em movimentos mais específicos. Para isso, faça uma pesquisa aprofundada sobre que tipo atenderá às suas necessidades.

Aula de Yoga para Iniciantes: Músicas mais relaxantes

A música motiva muitas pessoas a fazer atividades, como trabalhar, estudar, limpar a casa, etc. E não poderia ser diferente na yoga para iniciantes. Um som relaxante e ideal para acompanhar a aula ajuda nos resultados do aluno.

A música ajuda no esvaziamento da mente e melhor concentração. Assim as canções ajudam nos efeitos benéficos da yoga.

E o estilo escolhido para isso pode ser variado. Entre os favoritos dos praticantes de yoga estão as canções relaxantes, com vibrações e energias positivas, para suavizar os movimentos.

Escolha a música que combine com o seu estilo de vida e gosto musical, e se entregue à prática de yoga, e assim desenvolver por completo essa atividade.

imagem coproduçao/ Google internet

É possível relaxar com a yoga?

Desde o princípio, a filosofia da yoga é promover o equilíbrio entre corpo e mente, como relaxamento metal. Portanto, é possível sim relaxar com a yoga para iniciantes.

E não importa qual a posição ou técnica de respiração esteja fazendo, o relaxamento do corpo e da mente ocorre de forma natural.

Isso ocorre porque a prática da yoga para iniciantes envolve justamente os exercícios de respiração, postura física e técnicas para a conexão de mente e corpo.  Além disso, há a meditação no fim da aula, que é essencial para relaxar os músculos e a mente antes de retornar ao cotidiano.

Dá pra fazer yoga online? Veja como começar!

Em tempos de maior uso da internet, fazer aulas online de yoga para iniciantes é possível. E de forma fácil e até gratuita, em muitos casos.

O aluno pode começar pesquisando sobre aula de yoga para iniciantes Youtube e seguir os diversos conteúdos presentes na plataforma.

O aluno também pode recorrer a aulas de yoga para iniciantes online grátis, geralmente promovidas em redes sociais ou instituições.

Há ainda sites especializados que oferecem cursos online, uns gratuitos e outros pagos, atendendo as necessidades de cada praticante.

Concluindo, fazer aulas de yoga para iniciantes é fácil e simples. Assim, você pode se programar para começar essa milenar atividade hoje mesmo, e garantir os benefícios da saúde de seu corpo e sua mente.

Gosta de conteúdos sobre o universo da yoga? Então acesse o site https://yogaweb.top/ que você encontrará mais textos informativos como esse. Conheça nosso trabalho!

Veja o vídeo:

The post Mundo Zen – Confira como fazer aula de Yoga para Iniciantes! appeared first on SAÚDE DE UMA VIDA.

from SAÚDE DE UMA VIDA https://ift.tt/3Db7Tdq
via IFTTT

Meditação yoga Mudra – Menos ansiedade, mais confiança e equilíbrio!

A meditação yoga Mudra é uma técnica que tem atraído muitos iniciantes para a prática. Ela é feita por meio de gestos e posições com as mãos, que fazem toda a diferença nos resultados!

Mudra é uma palavra que significa gestos, e yoga é união. Juntas, elas dão sentido a busca pela integração entre corpo, mente e respiração.

Portanto, as mudras tratam-se dos gestos feitos de forma simples, mas que são capazes de guiar a energia em diversas áreas do corpo, como o cérebro e o coração.

E existem vários tipos de mudras que são implementadas na yoga e meditação. E se envolve em conjunto com a respiração para aumentar o fluxo de energia no organismo.

Cada uma com um significado distinto. Mas todas têm a sua importância e benefício para a saúde e bem estar do corpo e mente.

Se você quer aprender mais sobre a meditação yoga Mudra, não deixe de ler este artigo. Aqui você acompanhará sobre os benefícios e motivos para começar esta modalidade.

Veja os tópicos:

Meditação Yoga Mudra: O que é?

imagem coproduçao/ Google internet

Quando se fala em yoga, a imagem clássica que muitos tem é de uma pessoa sentada com as mãos apoiadas no joelho, formando a posição de lótus. E saiba que esse gesto específico faz parte da meditação yoga Mudra.

Essa modalidade da yoga tem como característica a posição das mão, os chamados mudras, e técnicas de respiração, que auxiliam na concentração. E também gera benefícios físicos, mentais e espirituais.

Especialistas do yoga explicam que os mudras estabelecem uma conexão direta entre o corpo, a mente e o corpo energético.

Também atua nas numerosas terminações nervosas nas mãos. Assim, os mudras agem influenciando os reflexos inconscientes e os comportamentos instintivos do corpo. Estes que são controlados por áreas primitivas do cérebro.

E a meditação yoga Mudra envolve esse conhecimento, para complementar as técnicas e garantir mais benefícios ao praticante.

Como iniciar a Meditação Yoga Mudra?

Iniciar a meditação yoga Mudra não é difícil e você pode fazer a meditação yoga mudra 5 minutos, tempo curto, mas eficaz para a melhor conexão do corpo, mente e energia espiritual.

Inicialmente, escolha um lugar calmo, que transmita paz. Nele você precisará estar bem concentrado para haver a conexão. Então, respire fundo e esvazie a sua mente, para depois se conectar com aquilo que é importante para você.

Quando estiver em um espaço vazio na mente, visualize seus sonhos, suas metas, o que te deixa feliz, entre outros pontos. Insira essas sementes.

Esse exercício deve ser feito diariamente, onde você se compromete em retornar a esta conexão. Viu como a meditação yoga Mudra é simples e pode ser facilmente realizada? Então que tal se organizar e começar hoje mesmo? No próximo tópico, acompanhe os benefícios desta prática.

Principais benefícios da Meditação Yoga Mudra

Não é segredo que a meditação yoga Mudra promove efeitos benéficos para a mente e o corpo do praticante. Assim, a meditação yoga mudra cura diversos problemas, como ansiedade, dificuldades do sono e alterações constantes de humor.

Ela também promove a purificação, aliados aos movimentos da yoga. Por isso muitos praticantes usam a meditação yoga mudra dormir que é ideal para manter a qualidade e uma boa noite de sono.

A meditação yoga mudra também gera a prevenção e até tratamento para alguns casos de artrite. E como os mudras dirigem a consciência para diferentes áreas do corpo, aumentando nossa consciência corporal e mais benefícios ao organismo.

Yoga Mudra Meditação De Cura, como funciona?

Na meditação yoga Mudra há a yoga mudra meditação de cura, que s trata de cura em funções biológicas do corpo humano. Há vários tipos de posições que ajudam nesses efeitos. Confira as principais posições:

• Linga Mudra: posição feita com os dedos entrelaçados fornece ce calor ao corpo, sendo benéfico em situações de resfriado e congestão. Fortalece os pulmões e equilibra as funções fisiológicas
• Prithvi Mudra: esta posição dá força ao corpo e à mente, promove limpeza espiritual e também física, visível na melhora da pele e outras funções do corpo.
• Gyan Mudra: aqui o dedo indicador encosta na extremidade do polegar e os outros dedos ficam eretos. Promove melhoras na memória, auxilia na prática da meditação, no humor e promove calma e consciência.
• Surya Mudra: estimula a tireoide, auxiliando no bom funcionamento do metabolismo, controle de peso e apetite. Ajuda também no estresse e ansiedade, assim como no sistema digestivo.
• Varuna Mudra: melhora problemas como a retenção de líquido e pode ajudar em problemas intestinais, como a prisão de ventre e cólicas menstruais, assim como auxilia para um ciclo mais regulado na mulher.
• Apana Vayu Mudra: atua no coração, protegendo-o e fortalecendo-o. Além disso, pode agir na redução de azia, problemas gastrointestinais e gases.

A yoga realmente pode te ajudar? 3 Motivos para começar!

Após ler os tópicos anteriores, você tem mais certeza dos diferenciais e benefícios que a meditação yoga Mudra promove em nossas vidas, certo?

Mas para reforçar e incentivar você a iniciar a prática, separamos 3 motivos para que você comece hoje mesmo. Veja abaixo:

1. Equilíbrio emocional: a técnica é perfeita para quem sofre de ansiedade ou depressão a ioga é uma ótima alternativa complementar ao tratamento. Ela melhora a disposição e ajuda a dar maior objetividade na execução das tarefas diárias.
2. Ajuda no funcionamento no organismo:  A prática diminui os níveis de colesterol e pode melhorar os problemas respiratórios. também ajuda no controle da pressão arterial.
3. Equilíbrio de energias: Além do equilíbrio emocional, praticar sessões de meditação da gratidão yoga mudra melhora os níveis de energia e promove mais sensação de paz e bem-estar.

Assim, praticar a meditação yoga Mudra só gera bons diferenciais para quem nela ingressar. Assim, que tal começar também e garantir os benefícios para a sua saúde e equilíbrio espiritual?

E no site https://yogaweb.top/ você encontra os melhores artigos relacionados ao mundo da yoga. Entre e leia o nosso conteúdo exclusivo!

Veja o vídeo:

The post Meditação yoga Mudra – Menos ansiedade, mais confiança e equilíbrio! appeared first on SAÚDE DE UMA VIDA.

from SAÚDE DE UMA VIDA https://ift.tt/3EU4ksn
via IFTTT

Yoga para Iniciantes – Aprender agora, é fácil!

Muitas pessoas optam por praticar yoga para iniciantes, devido aos vários benefícios que a atividade proporciona para o corpo e para a mente.

O controle mental e físico, a paz interior e a melhora na saúde têm atraído cada vez mais iniciantes na prática, que apresenta vantagens para quem nela ingressar

Mas é preciso ter disciplina e paciência, porque os resultados são reais, mas não aparecem do dia para a noite. A evolução ocorre de forma progressiva, de acordo com os limites e dedicação de cada praticante.

Todavia, só o fato de você decidir que quer começar a praticar yoga já é um grande passo. As dificuldades iniciais são normais, como em qualquer outra atividade que envolve o corpo.

E depois que se aprende como praticar yoga para iniciantes os resultados e benefícios ficam cada vez mais notáveis.

Portanto, se você quer iniciar na yoga, mas tem dúvidas de por onde começar, não se preocupe. Neste texto separamos todas as informações sobre yoga para iniciantes, de forma simples e fácil de entender. E assim estimular os seus passos iniciais nesta jornada. Acompanhe!

Veja os tópicos

Como é a Yoga para Iniciantes?

imagem coproduçao/ Google internet

A prática milenar da yoga é benéfica para o corpo de modo geral. E quem é iniciante pode encontrar rapidamente as vantagens, não apenas para o físico, mas também para a saúde mental.

Mas antes de se jogar nesta nova atividade, é importante saber que existem diferentes de yoga para iniciantes. E escolher qual a ideal para você envolve fatores, como o seu biotipo e atual estado de saúde.

Assim, pode ser difícil acertar de primeira qual a prática que atende com exatidão as expectativas físicas, mentais e emocionais do praticante.

E a dica principal que damos é: experimentar primeiro. Porque cada modalidade de aula de yoga para iniciantes tem a sua forma de trabalhar o corpo e mente.

E aquele exercício que é perfeito para as celebridades ou digitais influencers pode não se encaixar em seus limites. Por isso, você deve ter o autoconhecimento.

Veja no próximo tópico quais são as modalidades de yoga para iniciantes mais populares. Isso pode ajudar na decisão de qual é a ideal para você.

Qual o melhor tipo de yoga para iniciantes?

Veja abaixo quais as modalidades de yoga bastante procuradas pelos iniciantes. Dessa forma você pode escolher qual a prática de yoga para iniciantes que é perfeita para você!

• Hatha Yoga: é focada em práticas para fortalecer e definir o corpo, aumentando a flexibilidade. As posturas não seguem uma ordem predeterminada, e variam de acordo com cada aula.
• Ashtanga Yoga: é uma prática que tem seis séries de posturas fixas. Há uma sequência de posições até o praticante estar capacitado para evoluir sucessivamente. E essas posições de yoga para iniciantes não tem um prazo determinado para que troque de série.
• Vinyasa Yoga: a modalidade é um estilo contemporâneo, que tem movimentos em sequência encadeada, que lembram uma coreografia.
• Kundalini Yoga: nesta prática há a conexão de movimentos repetitivos à exercícios de respiração com o intuito de promover uma elevação espiritual. O objetivo é trazer paz interior.
• Iyengar Yoga: este método é considerado restaurativo que promove o alinhamento do corpo de acordo com questões ergonômicas e anatômicas. É indicado para a correção de posturas, e é perfeito para os iniciantes.
• Acro Yoga: essa modalidade pode ser feita entre duas pessoas, porque tem movimentos acrobáticos e de bastante equilíbrio.

Mas vale lembrar que essas práticas são diferentes e não quer dizer que uma é melhor que a outra. Por isso é importante a dica de experimentar para decidir qual a ideal para você.

Quais as posições mais fáceis para iniciantes na yoga?

Muitas pessoas que iniciam na yoga podem ter dúvidas se as posições serão de difícil execução, ou se elas conseguirão reproduzir.

Realmente há posições e ensinamentos podem parecer difíceis em um primeiro momento. Contudo, existem vários tipos de treino de yoga para iniciantes com simples de exercícios, perfeitos para quem está começando.

Veja a seguir algumas das posturas de yoga para iniciantes que são mais fáceis.

• SUKHA UTTANASANA: nela o praticante flexiona o tronco para baixo, coloca as mãos abaixo dos joelhos e deixando a coluna bem esticada na horizontal, girando o cóccix para cima. Inspire e expire somente pelo nariz, usando o abdômen para encher e esvaziar o ar do corpo.
• ARDHA UTTANASANA: aqui se deve descer as as mãos, encostando a ponta dos dedos no chão. Uma leve flexão na coluna deve ser feita, com o aluno sempre, olhando para frente.
• VAJRÁSANA: o praticante senta sobre os calcanhares, alinhando a coluna e deixando-a ereta. Entrelace os dedos atrás do corpo, abrindo o tórax, esticando os braços e elevando-os até onde puder.
• PARIVRITA VAJRASANA: na mesma posição anterior, coloque o dorso da mão esquerda na parte externa do joelho direito. Se precisar, use os pés como apoio para a mão direita (ou apoie-a no chão), para girar levemente o corpo. Deixe a cabeça na vertical, na linha do ombro.
• BIDALASANA: apoie as mãos e os joelhos no chão, deixando o quadril erguido e a coluna reta. Ao expirar, suba as costas, na direção do teto. Encaixe o quadril, mantendo o olhar voltado para o próprio umbigo, posicionando a cabeça entre os braços.

Como começar a fazer yoga?

Muitas pessoas enfrentam várias dúvidas sobre como começar a praticar yoga. Porque são diversos métodos existentes.

Mas quem está interessado na yoga para iniciantes como começar pode investir nas modalidades mais simples, como a hatha yoga, que é uma das mais praticadas no mundo.

E você pode começar a praticar sozinho, em casa mesmo. Separe um dia e horário para seguir a técnica com disciplina e concentração.

Encontre um local tranquilo, compre o material necessário e lembre-se de respeitar os seus limites, pois a evolução é progressiva.

Mas o ideal é que você procure um profissional capacitado para repassar todo o conhecimento filosófico e prático, e assim você entrar de vez no estilo de vida da yoga!

Primeiros materiais para comprar

Com diversas modalidades, muitos iniciantes na yoga se perguntam como se equipar para começar a fazer a atividade.

A boa notícia é que não é preciso grandes investimentos em equipamentos para fazer yoga. Mas alguns itens são fundamentais para você ter e fazer os exercícios.

Assim, os primeiros equipamentos que você pode comprar incluem:

• Roupas confortáveis: você deve estar confortável para executar os movimentos, portanto, pode ser a roupa de ir para a academia.
• Tapete: é nele que você pratica as posições, por isso deve ser confortável, higiênico e com função antiderrapante.
• Almofadas: servem como suporte para determinadas posições e também podem ser usadas no momento de meditação. Neste último caso, dê preferência para as de formato oval.

Além desses, na internet você encontra outros acessórios disponíveis para yoga, em movimentos mais específicos. Para isso, faça uma pesquisa aprofundada sobre que tipo atenderá às suas necessidades.

Primeiros mantras para ouvir

Na yoga, os mantras têm um grande papel de atingir a nossa mente. Baseada em palavras, são instrumentos que conduzem os nossos pensamentos, por meio de repetições. É literalmente aquele ditado, “a palavra tem poder”.

Os mantras têm origem no hinduísmo, mas são utilizados também no budismo e jainismo. Mas as suas práticas espirituais não têm vínculo com religiões estabelecidas. Contudo, tem forte presença na cultura oriental.

E esse conhecimento tem tudo a ver com a yoga, pois os mantras buscam a elevação espiritual e o bem estar mental.

Assim, selecionamos os primeiros mantras ideais para o iniciante de yoga ouvir. Eles podem ser encontrados em áudios em sites como Youtube ou Soundcloud.

• GAYATRI MANTRA
• MANTRA DA ANCESTRAL LINHAGEM SACCHA
• OM MANI PADME HUM
• OM

E lembre-se que você deve ouvir os mantras com a mente livre de preocupações e estresse, para assim haver maior autoconhecimento e elevação espiritual.

Primeiras atitudes de quem faz yoga

Iniciar na yoga é benéfico para o corpo e mente e por isso a atividade vem ganhando cada vez novos adeptos. E quem escolhe a yoga como estilo de vida também realiza atitudes que mudam não apenas seu aspecto físico e mental, mas também social e emocional.

A primeira atitude que o praticante de yoga faz é prestar mais atenção em suas posturas nos exercícios. E com isso há a melhora na sensação física e equilíbrio mental.

Outra atitude essencial é a compreensão, consciência e sabedoria, da yoga.  Não é apenas praticar por hábito, mas entender a realidade deste conhecimento. Esse pensamento é o chamado tomada de consciência.

E quem pratica yoga costuma fazer com entrega, humildade, desapego e aceitação. As posturas incentivam o aluno a aproveitar o momento de relaxamento mental e espiritual para o autoconhecimento.

E com o autoconhecimento, o praticante desenvolve a autoconfiança, que vem da própria compreensão e a humildade. Assim as inseguranças são deixadas de lado, proporcionando mais bem estar mental.

As atitudes descritas acima permitem que a yoga aumente a capacidade de percepção ao praticá-la, trabalhando o corpo e os pensamentos do praticante.

Passo a passo para começar a fazer yoga!

Uma das vantagens adepto da yoga é que ela pode ser feita em qualquer lugar, de forma fácil e sem grandes gastos. Porém, a dúvida sobre como começar na prática a fazer a atividade pode surgir, e com isso se torna um verdadeiro desafio yoga para iniciantes.

Assim, se você quer saber como começar a fazer yoga, veja o passo a passo fundamental para iniciar a atividade hoje mesmo.

• Entenda a filosofia da yoga.
• Escolha um estilo adequado para você
• Invista em materiais como tapete, faixa e toalhas
• Escolha um lugar tranquilo, que pode ser em casa, numa praça ou academia
• Comece devagar, focando na postura correta dos exercícios
• Busque rotinas montadas por especialistas.
• Mantenha uma rotina

Com esses passos, você consegue estabelecer uma boa rotina de treinos de yoga e aproveitar o melhor que essa prática proporciona!

imagem coproduçao/ Google internet

Exercícios fáceis de yoga

Para iniciar na yoga, o recém-chegado deve optar por yoga movimentos iniciantes de nível fácil e assim evitar problemas futuros, como lesões.

O melhor de tudo é que existem exercícios de yoga para diversos momentos do seu dia, desde a hora acordar até a hora de dormir.

E podem ser praticadas tranquilamente por iniciantes. Confira abaixo alguns exercícios ideais para quem está começando na yoga.

• Postura abdominal: exercício fácil para a região abdominal, perfeito para quem busca um equilíbrio físico, mental e emocional.
• Yoga fácil para dor nas costas: esse exercício visa aliviar as dores nas costas, que afeta tantas pessoas. Com as posturas adequadas, a região será fortalecida e assim as dores não irão aparecer mais!
• Postura para dormir: na yoga existem exercícios que ensinam as posturas para dormir melhor, sabia? A atividade é simples e fácil, mas proporciona grande relaxamento e ajudam a melhorar a qualidade do sono.
• Yoga para respiração: a respiração é uma das bases fundamentais da yoga e por isso fazer corretamente ajuda a alcançar os melhores resultados. E a vinyasa yoga foca nas formas de se beneficiar com a prática por asanas básicos e meditação.

Músicas para relaxar e fazer yoga

Fazer atividades com música motiva muitas pessoas e não poderia ser diferente na yoga. Um som relaxante e ideal para acompanhar a aula ajuda nos resultados do aluno.

A música ajuda no esvaziamento da mente e melhor concentração. Assim as canções ajudam nos efeitos benéficos da yoga.

E o estilo escolhido para isso pode ser variado. Entre os favoritos dos praticantes de yoga estão as canções relaxantes, com vibrações e energias positivas, para suavizar os movimentos.

Escolha a música que combine com o seu estilo e se entregue à prática de yoga, e assim desenvolver por completo essa atividade.

Neste artigo apresentamos um conteúdo completo de yoga para iniciantes e como essa prática pode ser feita por eles. E no site https://yogaweb.top/ você encontra o melhor conteúdo da web em yoga. Acesse e fique atualizado!

Veja o vídeo:

The post Yoga para Iniciantes – Aprender agora, é fácil! appeared first on SAÚDE DE UMA VIDA.

from SAÚDE DE UMA VIDA https://ift.tt/3mRhmAR
via IFTTT